□　9月25日。日が暮れるのがだんだんはやくなってきた。

わたしには苦手なものが3つある。暑さ、虫、それから眠ること。
ベッドの中でうだうだしてたら、気づけば日付が変わっているなんてことも実はけっこうある。
そんな夜の次の朝はからだが鉛みたいに重くて、早く寝なかった昨日の自分め……って思うんだけど、また何度でも繰り返しちゃうんだよなあ。

ただいま夜の23時。秋の夜長にコバラが空いて、きゅるると鳴いた。
今日もやっぱり眠れないから、夜食のスープでもつくろうかな。多めの油で揚げ焼きした秋茄子と、ヘルシーな鶏ひき肉に、生姜をこれでもかと入れたぽかぽかスープ。片栗粉でとろみもつけてね。
って日記を書いてたら本格的にお腹が空いてきたので、キッチンへ行ってきます。
ひとは体温が下がるときに眠くなるから、寝る少し前にからだをあたためておくのが良いって聞いたことがある。生姜は消化を促してくれるから、お夜食にぴったりだね。
食べて、からだの中からあたたまったら歯磨きして寝ようっと。
小さいころの弟がスープを飲むとき、いつも「あったかまる～」って言ってたのをふと思い出して、ぷっと笑った。

□　9月28日。団地を歩けば、秋刀魚のにおい。

お休みだったから、しろちゃんとうちでお茶したよ！ しろちゃんは無印良品のインテリアアドバイザー。わたしのくらしの相談にいつも乗ってくれる、頼れる存在。
ぷりぷりのシャインマスカットをつまみながら、最近うまく眠れないんだよね、って相談したら、やっぱりいろいろ教えてくれた。忘れないようにメモメモ。

しろちゃん「じつは朝起きた瞬間から、眠る準備は始まってるんよ」
まず体内時計を整えること。朝起きたらうーんと伸びをして、太陽の光をたっぷり浴びる。
顔を洗って歯を磨いたら、梅干しを一粒、口のなかに放り込む。きゅーっと酸っぱい刺激にふるえる。
そしたらからだが「朝だ！」ってわかってくれて、わたしの1日がはじまる。
しろちゃんいわく、「睡眠欲は食欲と似てるんよ」。日中にしっかりからだを動かしたら、夜にはほど良く疲れが溜まってよく眠れるんだって。めいっぱい遊ぶこどもは、電池が切れたみたいにこてんと眠っちゃうもんね。

しろちゃん「ベッドが合わないと寝返りが多くなって眠りが浅くなるから、寝具えらびは大事。店頭で寝ころんで確かめてみてね。あと、季節にあわせてシーツや布団を衣替えするのも忘れずにね」
ベッドについてはわたしは万全。無印良品の脚付きマットレス（セミダブル）は4,5年前からずっと使っているお気に入り。眠りに入るのは苦手だけど、一度眠ると朝までぐっすり眠れる。このベッドはねえ、一生手放したくないってくらい！
いまはちょうど良い気温だけど、そろそろ肌寒くなりそうだからあたたかい毛布も買わなきゃね。金剛団地に来て、はじめての秋だね。

しろちゃん「夜は夜らしくすごすこと。スマホを見てると、からだが“まだ昼かな？”って勘違いして目が冴えちゃうから、我慢やでー」
うっ、スマホ、離れがたい……。けどすっきり眠って次の日元気にすごすためだ、我慢がまん。
かわりに本を読んだり、いつもより日記を長く書いたりしていると、思ったより時間が過ぎるのが早くて充実感があった。無意識のうちにスマホに、とめどなく流れてくる情報に、疲れてたのかもしれないな。こころなしか機嫌よくすごせるなあ、鼻歌なんか歌っちゃったりして。

くらしのすべてが、眠りにつながっているんだな。
良い感じに眠くなってきたので、今日はこれでおやすみなさい。

□　10月1日。朝。今日もぐっすり眠れたことがうれしいー！

あれから眠りについて何度か考えて、じぶんでも気付いたことがある！

ひとつ、パジャマ選びは思っているより大事ってこと。
最近のお気に入りはMUJI Laboのパジャマ。ゴムがやわらかく伸びてお腹まわりを締め付けないから寝苦しくない。空気を含んだ二重ガーゼは、やわらかくてやさしい肌あたり。脇の縫い目も襟もないから、ほんっとうに心地良いんだ。

それからもうひとつ、眠れない夜には、待ち遠しい朝があればいいってこと。
たとえば明日の朝ごはんにとびっきり好きなものを用意する、とか。
たとえばあたらしい服をおろす、とか。とっておきのコーヒーを飲む、とか。
夜ベッドに入って、ああ明日の朝が楽しみだーって考えていたらいつの間にか眠っていたりして。

起きたらうーんと伸びをして、カーテンを開いて朝日をたっぷり浴びて、跳ねるみたいにベッドから降りて、梅干し食べて、音楽をかけながら朝ごはんを準備して、ゆっくり噛んで味わって、食後に淹れたコーヒーのいい香りを胸いっぱいに吸い込んで。
五感をフルに使って、きっと大好きになる一日がはじまる。
お気に入りの靴を履いて、爪先を2回トントンと鳴らして。今日も元気に行ってきます！

脇に縫い目のない 二重ガーゼクルーネックパジャマ